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Bonjour et Bienvenue dans le monde du régime


LES REGIMEUSES ALLEZ VOIR CE BLOG JE VOUS LE RECOMMANDE cLik



Je pense que ce problème touche de plus en plus de jeunes femmes et de plus en plus jeunes, la société veut nous faire rentrer dans son moule de la minceur = la beauté à leurs yeux et les kilos en trop = dégoutant selon la société qui ne pronne plus la minceur mais la maigreur et l'anorexie comme un mode de vie.

En consultant, plusieurs blogs et forums, j'ai pu constaté à quel point les jeunes filles sont complexées par leurs kilos en trop se sentent mal dans leurs peau (personne ne fait rien pour les aider à s'accepter bien au contraire), veulent ressembler au mannequin anoréxique,

Mais pas seulement d'une part car je l'ai vécu les moqueries sans cesse des gens car nous sommes differentes qu'eux , on veux seuleulement être accepté comme tel une personne apart entière et pas une "baleine" une "grosse vache" au autre...

Je comprends pourquoi vous faites ces régimes et je comprends vos motivations pour y parvenir.

Malheureusement, à force de vouloir faire un 36/34 (alors que pour certaines un 36/38 serait bien évidement mieux (pour d'autre un 40/42 selon la grandeur) on veux toujours plus, mincir toujours mincir alors que l'on a atteint notre objectif de départ on se sent toujours "grosse" et on veux toujours perdre encore plus...


C'est donc pour vous soutenir dans vos régimes, vous donner les conseils que je suis apte à vous donner, par mon experience et par des sources exactes, pour que vous evitiez de faire des grosses bétises de tomber dans une maladie dur à se défaire que j'ai décider de créer ce blog.

Dans ce blog, vous trouverez des conseils sur l'alimentation équilibrée à adopter lors d'un régime, ainsi que l'exercice physique à faire, (croyez moi pas besoin d'etre Laure manaudou pour y arriver).


SOMMAIRE :


PAGE 1

PRESENTATION
LES CALORIES
L'IMC
SPORT
- LES ABDOMINAUX

PAGE 2

POURQUOI PERDRE DU POIDS?
REPAS TYPE A ADOPTER
LE SPORT : LA REUSSITE POUR UN REGIME
L'ANOREXIE MENTALE & L'ANOREXIE
A TON ECOUTE

PAGE 3

LA CELLULITE
SPORT
- LES POMPES
LEAU VITAL POUR NOTRE CORPS
CONSEIL POUR UN VENTRE PLAT
MENSURATIONS


PAGE 4

ANOREXIE DANGER
PETITS CONSEILS
LANOREXIE ET SES EFFETS DESTRUCTEURS
SPORT
- ABDOMINAUX PARTIE II
LES "ANTIGRIGNOTAGE"


PAGE 5

MAIGRIR RAPIDEMENT
LE GRIGNOTAGE
CONSEILS PERTE DE POIDS
MANGER SAINEMENT
SPORT :
- VIDEO ABDOS

PAGE 6

SPORT
- VIDEO ABDOS ET JAMBES
SPORT
- VIDEO ABDOS FESSIERS
SPORT
- VIDEO ABDOS
SPORT
- VIDEO ABDOS
SPORT
- VIDEO JAMBES ET BASSIN

PAGE 7

ARTICLE A PART
MES REPAS
MANNEQUIN VIRTUEL
POIDS IDEAL?

PAGE 8

COMMENT STABILISE SON POIDS APRES UN REGIME?
MES PECHéS
RECHERCHE TEMOIGNAGES
PREMIER TEMOIGNAGE
SONDAGE

PAGE 9

RAPPEL
JAI ETE TAGUEE PAR
PETITS EXERCICES POUR TONIFIER
PETIT RAPPEL
RAFERMIR LA POITRINE I


PAGE 10

RAFERMIR LA POITRINE II
LES ALIMENTS QUI FONT "MAIGRIR"
CONSEILS COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
SPORT POUR PERDRE LES BOURRELETS
QUELQUES ASTUCES MINCEUR POUR GARDER LA LIGNE AU QUOTIDIEN

PAGE 11

CONSEILS POUR UN VENTRE PLAT
LUTTONS CONTRE LA CULOTTE DE CHEVAL
LA PILULE FAIT-ELLE GROSSIR?







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# Posté le dimanche 06 juillet 2008 10:22

Modifié le mercredi 28 janvier 2009 19:18

* LES CALORiiES *

* LES CALORiiES *
Déja la question numéro 1 savez vous ce qu'est une calorie?

La calorie (symbole cal) (du latin calor, « chaleur ») est une unité d'énergie, définie (calorie à 15 °C) comme la quantité de chaleur (ou l'énergie) nécessaire pour élever la température d'un gramme d'eau de 14,5 °C à 15,5 °C sous la pression atmosphérique normale (1 atm ou 101,325 kPa).
La frigorie est l'opposé de la calorie. Elle est définie (frigorie à 15°C) comme la quantité de chaleur à extraire d'un gramme d'eau pour abaisser sa température de 15,5 °C à 14,5 °C.





En moyenne, les adolescentes actives ont besoin de 2 200 calories par jour et devraient manger le nombre de portions le plus élevé recommandé par le Guide alimentaire canadien. N'oublie pas que manger des aliments variés est la clé d'une bonne alimentation. Si tu manges une quantité suffisante de fruits et de légumes, ainsi que d'autres aliments comme du poisson, de la viande, du tofu, des pâtes, du riz, du fromage, du pain de blé entier et des céréales, tu es sur la bonne voie.


donc voila une adolescente a besoin de 2 200 calories par jour en moyenne alors arretez avec vos 400 calories par jour vous maltraitez votre corps et ce n'est pas comme cela que vous allez bien mincir



Combien devriez vous manger tous les jours ?
Mangez environ 1,200 à 1,600 calories par jour si vous êtes

une femme de petite taille qui fait de l'exercice
une femme de petite ou de moyenne taille qui veut perdre du poids
une femme de moyenne taille qui ne fait pas beaucoup d'exercice
Manger environ 1600 à 2000 calories par jour si vous êtes

une femme de grande taille qui veut perdre du poids
un homme de petite taille à un poids sain
un homme de moyenne taille qui ne fait pas beaucoup d'exercice
un homme de moyenne ou grande taille qui veut perdre du poids
Mangez environ 2000 à 2400 calories par jour si vous êtes

un homme de moyenne ou grande taille qui fait beaucoup d'exercice ou qui a un travail physique
un homme de grande taille à un poids sain
une femme de grande taille qui fait beaucoup d'exercice ou un travail physique

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# Posté le dimanche 06 juillet 2008 10:29

Modifié le dimanche 16 novembre 2008 17:04

L' I M C

L' I M C
Qu'est ce que l' IMC?


L'indice de masse corporelle (IMC ; en anglais, BMI : Body Mass Index) est une grandeur qui permet d'estimer la corpulence d'une personne.

Cet indice se calcule en fonction de la taille et de la masse. Bien qu'il fût conçu au départ pour les adultes de 18 à 65 ans, de nouveaux diagrammes de croissance ont vu le jour au cours des dernières décennies pour les enfants de 0 à 18 ans. Dans les deux cas, il constitue une indication et intervient dans le calcul de l'IMG.


Lien pour calculer son poids idéal *


# moins de 16,5 denutrition

# 16,5 à 18,5 maigreur

# 18,5 à 25 corpulence normale

# 25 à 30 surpoids

# 30 à 35 obésité modérée

# 35 à 40 obésité sévère

# plus de 40 obésité morbide ou massive



Les valeurs de 18 et 25 constituent des repères communément admis pour un IMC normal (donc présentant un rapport de risque acceptable, c'est-à-dire dans la norme statistique). Cette hausse de la mortalité est une moyenne toutes causes confondues, mais on constate particulièrement une hausse des décès dus aux maladies cardio-vasculaires, aux cancers, au diabète, aux accidents au fur et à mesure de l'augmentation de l'IMC.

Calcule ici ton IMC

Si apres avoir calculer ton IMC celui ci est dans la normal cela ne sert a rien de vouloir a tout pris mincir pour devenir comme nicole richie comme les mannequins car cest filles la ne sont pas des modeles elles sont malades anorexiques et peuvent a tout moment en mourir


DIS ICI

TON POIDS

TA TAILLE

TON IMC


MON POiiDS : 51 KG
MA TAiiLLE : 1m58
MON IMC : 20.4

Mise à jour le 04 septembre 2008 :

Mon poids : 49 kg
Ma taille : 1m58
Mon IMC : 19.6


Mise à jour le 03 décembre 2008

Poids : 46 kg
Ma taille : 1m58
Mon IMC : 18.4
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# Posté le dimanche 06 juillet 2008 10:38

Modifié le lundi 30 mars 2009 18:37

HOULA LETE ARRiiVE COMMENT VAiiS- JE FAiIRE?

HOULA LETE ARRiiVE COMMENT VAiiS- JE FAiIRE?
LA SEQUENCES SPORT AVANT LETE COMMENT PERDRE MES KILOS EN TROP


* LES ABDOMiiNAUX COMMENT ELiiMiiNER MON PETIT BIDON AVANT LETE?

* COMMENT GOMMER LA CELLULiiTE ET RAFERMiIR MES CUiiSSES ?

* JE TROUVE MES BRAS TROP GROS ET TROP FLASQUES ?

LA SOLUTiiON : LE SPORT

A NE PAS FAiiRE : JEUNER POUR MAiiGRIR & TROP SE PRIVER
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# Posté le dimanche 06 juillet 2008 10:44

Modifié le mercredi 10 septembre 2008 09:21

* LES ABDOMiiNAUX *

* LES ABDOMiiNAUX *
Par substantivation dans le langage courant, les abdominaux (abrégé abdo ou abdos) sont des muscles striés situés au milieu du corps. Ils s'étendent du thorax jusqu'au bord supérieur du bassin. On appelle aussi abdominaux les exercices de musculation destinés à muscler les abdominaux.

Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés. Ils permettent à notre corps d'effectuer les mouvements de rotation et d'inclinaison. Ils jouent un rôle très important dans l'équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale, mais aussi dans l'expiration forcée et/ou la toux en antagonisme direct avec le diaphragme en refoulant le contenu abdominal.

Ils sont au nombre de huit, disposés symétriquement. Les abdominaux sont formés d'un ensemble de quatre muscles de types différents :

# Le droit abdomen (Maintenant appelé Grand droit)
# L'oblique externe de l'abdomen (Maintenant appelé Grand oblique)
# L'oblique interne de l'abdomen (Maintenant appelé Petit oblique)
# L'abdomen transverse (Maintenant appelé Transverse)




Fitness & musculation à domicile : Le travail des abdos


Comment travailler mes abdominaux ?

Travailler ses abdominaux nécessite quelques principes essentiels à bien respecter. Beaucoup trop de personnes aujourd'hui font des abdominaux de manière inadaptée, entraînant souvent des désagréments physiques (maux de dos aigus, problème aux cervicales...).
Il est donc impératif de respecter certaines règles pour pouvoir se dessiner des tablettes en toute sécurité.
Description : Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ils s'apparentent à une gaine par leur rôle de maintien des viscères et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation.

EXERCiiCES :

ABDOS PEDALO

( les abdos que je fais le soir croyez moi ca marche bien ^^)

je fais des séries de 60 abdos arretez vous entre chaques séries faites une pause d'une minute et reparter jusqu'a temps que vous n'en pouviez plus


Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont parallèles au sol, effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste.

Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit. Cet exercice appelé "le pédalo" travaille vos abdos (grands droits abdominaux).

Pour que cet exercice soit efficace faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos abdos).

IMPORTANT :

# RESPiiRER BiiEN

# FAiITE LES ABDOS UN SOIR SUR DEUX POUR QUILS AIENT LE TEMPS DE TRAVAiiLLER


Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement


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# Posté le dimanche 06 juillet 2008 10:52

POURQUOii VOULEZ VOUS PERDRE DU POiiD?

POURQUOii VOULEZ VOUS PERDRE DU POiiD?


POURQUOI MAIGRIR ?


Pour des raisons médicales (cholestérol, triglycérides, glycémie, acide urique trop élevés, maladies cardio-vasculaires, arthrose de la colonne vertébrale, des hanches et des genoux à cause d'un poids excessif)

Maigrir, pour des raisons esthétiques et psychologiques (mauvaise image corporelle, dévalorisation de soi, etc.)




MAIGRIR - SE RAPPELER :


que l'alcool (vin, bière, apéritifs) est une des principales causes de l'obésité. Si vous en consommez assez régulièrement, restez un mois sans une goutte d'alcool (et sans le remplacer par des jus de fruits ou des sodas tout aussi caloriques) et vous constaterez la perte de plusieurs kilos sur votre balance
que les fruits ne font pas maigrir, bien au contraire. Au-delà de un à deux fruits par jour, il y a risque de prise de poids car le fruit, c'est tout simplement un sucre rapide (passant dans le sang immédiatement), un parfum et de l'eau.
que la première cause d'obésité est le grignotage (par oisiveté, par ennui, devant la télévision ou pour calmer l'angoisse). Maigrir, c'est manger aux repas et uniquement aux repas. En outre, ces repas doivent être substantiels (avec sucres lents : pain, pâtes, riz ou pommes de terre) pour éviter les "fringales" qui surviennent une heure ou deux après (ce qui n'est vraiment pas logique).
que l'alimentation doit être variée pour éviter les carences en vitamines, en oligo-éléments, etc. Les régimes dissociés sont donc vivement déconseillés.
que, pour perdre du poids, il faut éviter la sédentarité. Pour maigrir, marcher est la première des bonnes habitudes à conserver ou à développer.
que viser un poids idéal est souvent utopique et parfois même dangereux. Il vaut mieux perdre 7 kg et se maintenir à ce nouveau poids que vouloir en perdre 15, y parvenir pour quelque temps puis en reprendre bien vite 15, 20 ou 25. Faire des régimes alimentaires trop stricts à répétition pour maigrir est le plus sûr moyen de développer une obésité qu'il sera ensuite difficile, voire impossible, à traiter.
Alterner des périodes d'amaigrissement et de reprise de poids est un vrai danger pour la santé. De plus, on perd habituellement des muscles (surtout si la perte de poids a été importante et rapide) et on reprend de la graisse !
que maigrir s'effectue toujours sous contrôle médical (pour surveiller la Tension artérielle, les analyses sanguines, l'apparition de fatigue ou des premiers signes d'une possible dépression). Lors d'un régime, un soutien psychologique peut aussi s'avérer nécessaire.
qu'il est inutile de se peser tous les jours car le poids peut varier de quelques centaines de grammes d'un jour à l'autre sans raison apparente. Se peser une fois par semaine est suffisant.
pendant un régime, calculer les calories de chaque repas est fastidieux. Un conseil simple et tout aussi efficace : manger à table un peu de tout mais ne jamais se resservir d'aucun plat.


MAIGRIR - CONCLUSION


Conclusion : Pour maigrir, pas de grignotage, boire de l'eau, marcher, perdre du poids lentement et durablement sous surveillance de votre médecin.


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# Posté le dimanche 06 juillet 2008 10:59